疫情这点事儿——勇敢地和疫情过招(学生篇)
半岛都市报 2022年04月01日
半岛全媒体记者 韩英子 整理
亲爱的同学们,近段时间,你是否曾经有过或一直处于这样的状态∶时刻关注各方面疫情最新信息,失眠、坐立不安?突然打喷嚏或咳嗽,也会担心自己被感染,精神紧张?
为了给同学们提供专业的心理支持服务,本期将推送疫情期间中小学生可能会遇到的几个常见的心理困境与疏解方法。
1、怎样才知道自己(或家人)需要心理调适呢?
面对疫情,我们或多或少都会出现一些如担心、紧张的消极情绪,这是非常自然且正常的现象,无需担心。但如果你和你的家人出现了以下这些症状,就说明你们的负面情绪超出承受范围,那就需要进行心理调适了:
01、一天中大多数时间都觉得很紧张、很焦虑,并且持续了好多天无法缓解；02、情绪波动很大；03、身体上出现一些不适,如头疼、胃疼等,睡眠状况下降、食欲改变；04、做平时喜欢的事也提不起精神；05、脑海中反复出现一些不合理的想法和冲动,等等。
2、妈妈(或家人)看了新闻变得很紧张,搞得我也紧张起来,紧张的情绪也会传染吗?
情绪是会在人与人之间“传染”的,这种“传染”之所以会发生,是因为人们天生就有感受他人情绪的能力,即“共情”的能力。共情是人们在遇到困难时彼此支持的基础。你之所以会被妈妈的情绪影响,是因为你主动选择关心妈妈,和妈妈一起分担紧张和压力,并不是被动地染上了坏心情。所以,你可以和妈妈一起做一些释放紧张情绪的小活动,如做些家务劳动、看看喜剧片、以及试着从不同的角度解读疫情,从中找到一些积极的、可能为生活带来改变的信号。
3、除了拨打心理援助热线,还有其他办法调整自己或家人的情绪吗?
可以通过深呼吸、运动等方式放松自己；可以通过看书、看电影、听音乐等方式转移注意力；可以向家人朋友倾诉,得到他们的鼓励和支持；可以书写日记,记录心情,与自己不合理的想法“辩论”等等……当然,如果这些办法都不管用,请一定要拨打援助热线寻求专业帮助,也可以联系你们学校的心理辅导老师哦!
本文为同学们准备了几个缓解焦虑、紧张情绪的小方法,一起试一试吧!
来源:崂山教育
亲爱的同学们,近段时间,你是否曾经有过或一直处于这样的状态∶时刻关注各方面疫情最新信息,失眠、坐立不安?突然打喷嚏或咳嗽,也会担心自己被感染,精神紧张?
为了给同学们提供专业的心理支持服务,本期将推送疫情期间中小学生可能会遇到的几个常见的心理困境与疏解方法。
1、怎样才知道自己(或家人)需要心理调适呢?
面对疫情,我们或多或少都会出现一些如担心、紧张的消极情绪,这是非常自然且正常的现象,无需担心。但如果你和你的家人出现了以下这些症状,就说明你们的负面情绪超出承受范围,那就需要进行心理调适了:
01、一天中大多数时间都觉得很紧张、很焦虑,并且持续了好多天无法缓解；02、情绪波动很大；03、身体上出现一些不适,如头疼、胃疼等,睡眠状况下降、食欲改变；04、做平时喜欢的事也提不起精神；05、脑海中反复出现一些不合理的想法和冲动,等等。
2、妈妈(或家人)看了新闻变得很紧张,搞得我也紧张起来,紧张的情绪也会传染吗?
情绪是会在人与人之间“传染”的,这种“传染”之所以会发生,是因为人们天生就有感受他人情绪的能力,即“共情”的能力。共情是人们在遇到困难时彼此支持的基础。你之所以会被妈妈的情绪影响,是因为你主动选择关心妈妈,和妈妈一起分担紧张和压力,并不是被动地染上了坏心情。所以,你可以和妈妈一起做一些释放紧张情绪的小活动,如做些家务劳动、看看喜剧片、以及试着从不同的角度解读疫情,从中找到一些积极的、可能为生活带来改变的信号。
3、除了拨打心理援助热线,还有其他办法调整自己或家人的情绪吗?
可以通过深呼吸、运动等方式放松自己；可以通过看书、看电影、听音乐等方式转移注意力；可以向家人朋友倾诉,得到他们的鼓励和支持；可以书写日记,记录心情,与自己不合理的想法“辩论”等等……当然,如果这些办法都不管用,请一定要拨打援助热线寻求专业帮助,也可以联系你们学校的心理辅导老师哦!
本文为同学们准备了几个缓解焦虑、紧张情绪的小方法,一起试一试吧!
来源:崂山教育